cwiczenia klatki

Witam, jako ze nie działa mi wyszukiwarka, a pytanie mnie nagli to napisze tutaj. Moglibyście podać ze 4 ćwiczenia intensywnie angażujące srodek klatki?? ogólnie cały srodek, ale także chociaz jedno cwiczenie szczegolnie dobre na górną częśc. Dzięki i pzdr.

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. [...]

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

Hejka . Niedlugo wchodze na nowy cykl i postanowilem zmienic cwiczenia . Cykl typowo pod rozbudowe klatki ale zalezy mi tez aby poszla siła . Czy moge tak zrobic ? 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s duzym ciezarem 8-6 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek skos 5s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji + wyciskanie sztangielek 4s 4.Pompki [...]

siema, mam dużą ale wąską klatę(przez co mięśnie przypominają trochę kształtem cycki), znacie jakieś sposoby, ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej na boki??

Cześć, Mam parę pytań a mianowicie: 1. Jakie ćwiczenia na klatkę dadzą najlepsze rezultaty jeśli chodzi o rozwój środkowej części klatki głównie chodzi o górę ale też o resztę?? 2.Czy w podciąganiu jest podobnie jak w ściąganiu drążka wyciągu na plecy ,że inne chwyty będą wpływać bardziej na rozwój innych części najszerszych grzbietu?? 3.Jeśli [...]

Są jakieś ćwiczenia na triceps nieangażujące klatki piersiowej? O ile biceps łatwo odizolować od reszty choćby przez modlitewnik czy poprawną technikę to jak to uczyć w przypadku tricepsa?

co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

Mam takie pytanie czy moge cwiczyc takim ze robie w poniedzialek klatke a we wtorek barki ? Czy barki nie bede przemeczone ? no... dość zaawansowane pytanie- raczej tak nie ćwicz, wiadomo przecież, ze barki zaangażuja się w pracę przy treningu klatki- siła rzeczy- chociażbyś najbardziej idealnie wykonywał te ćwiczenia. myślę, ze jak klatkę robisz [...]

Witam, Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Czy ćwiczeń jest wystarczająco? I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej? nr.1 Wyc. sztangi - góra 5x10-8 Wyc. hantli - pozioma 4x10 Wyc. [...]

Wszystko świetnie Panowie - ale wy piszecie o tzw. "klepaniu" ćwiczeń. A nie o przemyślanym i "profesjonalnym" treningu. Tymczasem warto poznawać niuanse wszystkich ćwiczeń. W wyciskaniu na poziomej ławie wiele osób popełnia kardynalne błędy - a później narzeka na nieskuteczność. Poza tym nikt nie każe katować się samym wyciskaniem w poziomie. [...]

OK. Dzięki za wskazówki. Ostatnia rzecz - nie chciałbym trenować nóg ( proszę o wyrozumiałość. Nie zamierzam bawić się w konkretną kulturystykę. To co chcę osiągnąć, to przyzwoite mięśnie rąk, spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha, poprawić mięśnie klatki. Zaznaczam, że nie mierzę w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wszystkie cwiczenia sa w atlasie cwiczen. jesli czegos nie bedziesz mogl wykonywac to pytaj. zakre powtorzen, obwody itd wszystko jest w linku co podalem na 1 stronie nie ma lekow na [...]

2 warianty chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie [...]

ANKIETA:) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97,3kg (27.07.2012) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:bd OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 [...]

[...] Po treningu barkow 5. Przed tym i tym 6. Po tym i tym Co bym sugerowal: Na poczatku bym proponowal przed klatka i przed barkami. Z nastawieniem ze po nich beda tylko 2 duze cwiczenia . Po 4-5 tygodniach zostawilbym tylko przy jednej sesji. Po 2-3 miesiacach rozwazalbym przesuniecie na koniec treningu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-17 [...]

[...] na jakims pudle zeby nogi byly rownolegle do ziemii, nagle zrywasz sie na proste nogi- tak budujesz szybkosc rozwijania sily, robisz po 2 powtorzenia w 10 seriach tego cwiczenia) kolejny dzień ( np piatek) plyometria np: 1. Pięcioskok obunóż z miejsca w dal. 2.Pięcioskok obunóż przez plotki( jeżeli nie ma plotkow moze być wyskok składany- [...]

Trening jest praktycznie podstawowy: Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki [...]